Исходное положение: сидя на стуле. Расположить тренажер поперечно стопе ближе к пальцам. Пятку расположить на полу.

Не отрывая пятку от пола, прокатывать стопой тренажер.

Когда стопа движется вперёд, тренажер перемещается в сторону пятки, которую не следует отрывать от пола.

Исходное положение: сидя на стуле. Располагаем тренажер поперечно стопе у основания пальцев.

Не отрывая тренажер с усилием в половину от возможного.